Collagène et sport amateur : les bienfaits sont-ils réels ?
Que dit la science ?

Le collagène hydrolysé améliore la performance de course et les indicateurs d’endurance dans une étude conduite sur 12 semaines

Cette étude réalisée par Jerger et al. (2023) a examiné les effets du collagène sur la performance de course et les indicateurs d’endurance chez 32 hommes en bonne santé, âgés de 18 à 40 ans, pratiquant la course à pied (1h, 1 à 2 fois par semaine), en amateur

Dans le cadre d’un essai randomisé en double aveugle, les participants ont reçu 15 g/jour de collagène pendant 12 semaines. La distance parcourue (sur piste extérieure de 400m) et le suivi de la fréquence cardiaque ont été mesurés à l’aide d’une montre connectée équipée d’un système GPS et d’un cardiofréquencemètre.

Les résultats ont montré une amélioration significative de la distance de course parcourue en un temps donné pour le groupe supplémenté en collagène (+15%). La vitesse aux seuils lactique et anaérobie individuel a également été augmentée de manière significative, en comparaison au groupe placebo.

Ces résultats indiquent que le collagène peut avoir un effet bénéfique sur une séance de 1h de course sur piste en améliorant les indicateurs d’endurance. Une supplémentation journalière en collagène vient ainsi maximiser les effets positifs de l’entraînement (adaptations de l’organisme à l’effort).

Une supplémentation en collagène hydrolysé sur 12 semaines augmente la masse maigre et la distance de course parcourue

Jendricke et al. (2020) ont mené une étude sur les bienfaits du collagène hydrolysé sur l’indice de performance chez les femmes.

L’étude a été conduite sur 12 semaines, en double-aveugle et randomisée, avec une dose de 15 g de peptides de collagène ou de placebo par jour, sur 59 femmes âgées de 18 à 40 ans, pratiquant la course à pied régulièrement en loisirs (1h, 2 fois par semaine) .

La distance de course, les paramètres d’endurance (rythme cardiaque aux seuils lactique et anaérobie), les taux sanguins de lactate, la composition corporelle ont été mesurés à l’aide de différents outils (GPS, analyse d’impédance bioélectrique BIA)

La prise de peptides de collagène a amélioré de manière significative les effets de l’entraînement tels que la distance de course parcourue, la fréquence cardiaque au seuil anaérobie individuel et la masse maigre. La masse maigre a été augmentée chez le groupe supplémenté en collagène.

Une étude de 33 jours dévoile les effets bénéfiques des peptides de collagène sur la force musculaire, la perception de la douleur et de la fatigue

Une étude réalisée par Kubawa et al. (2023), a exploré les bienfaits du collagène hydrolysé sur la douleur, la perception de la fatigue et la force musculaire après l’effort en ciblant un panel de 20 adultes, âgés de 40 à 65 ans, non sportifs.

L’étude a été conduite sur 33 jours, en double-aveugle et randomisée, avec une dose de 5 g de peptides de collagène ou de placebo par jour.

Les douleurs musculaires, la fatigue, les niveaux sanguins en créatine phosphokinase et en lactate déshydrogénase (marqueurs des dommages musculaires) ont été mesurés à l’aide d’une échelle visuelle analogue (VAS) et de prises de sang, après 5 séries de 40 squats.

Les résultats mettent en lumière une diminution significative des douleurs musculaires. En outre, la force musculaire est augmentée chez le groupe supplémenté, 48h après l’effort.

Effets bénéfiques des peptides de collagène sur les propriétés structurales des tendons et des muscles

Cette étude réalisée par Jerger et al. (2022) a évalué les effets du collagène hydrolysé sur les propriétés des tendons et des muscles en ciblant une population de 27 hommes âgés de plus de 18 à 40 ans, en bonne santé et ne pratiquant pas d’activité physique régulière de plus d’une heure par semaine.

Dans le cadre d’un essai randomisé en double aveugle, les participants ont reçu 5 g/jour de collagène pendant 14 semaines. Les changements des propriétés structurales du tendon d’Achille, la flexibilité des tendons, la force musculaire et l’épaisseur des fléchisseurs plantaires ont été mesurés à l’aide d’un dynamomètre et d’un échographe.

Les résultats ont révélé une hypertrophie plus importante des structures tendineuses et musculaires chez le groupe supplémenté. En effet, l’épaisseur du muscle gastrocnémien (muscles du mollet) et du tendon d’Achille ont significativement augmenté (+7,3% pour les muscles du mollet, +11% pour le tendon d’Achille) chez le groupe supplémenté en collagène, en comparaison au groupe placebo (+2,7% pour les muscles du mollet, +4,7% pour le tendon d’Achille).

Ces résultats confirment l’efficacité durable de la supplémentation en collagène pour renforcer les structures tendineuses et réduire le stress au niveau des tendons induit par la pratique sportive.

Une étude de 14 semaines démontre les bienfaits des peptides de collagène sur les tendons

Jerger et al. (2023) ont mené une étude sur les bienfaits du collagène hydrolysé sur les changements de propriétés structurales du tendon rotulien.

L’étude a été conduite sur 14 semaines, en double-aveugle et randomisée, avec une dose de 5 g de collagène hydrolysé ou de placebo par jour, sur 31 hommes âgés de 18 à 40 ans, en bonne santé générale, pratiquant de manière modérée une activité physique (<2h par semaine).

La surface transversale et les propriétés mécaniques du tendon rotulien et du muscle droit fémoral (un muscle de la cuisse faisant partie du quadriceps) ont été mesurées par imagerie par résonance magnétique (IRM) et par échographie.

La prise de peptides de collagène a amélioré de manière significative l’épaisseur du tendon rotulien, en comparaison du groupe placebo. L’augmentation de la section transversale du tendon jouerait un rôle important dans la réduction du stress au niveau des tendons, induit par l’effort physique.

Les bienfaits du collagène hydrolysé sur la récupération musculaire mis en évidence par une étude de 12 semaines

Cette étude menée par Bischof et al. (2023) a examiné les bienfaits des peptides de collagène sur la récupération musculaire après un effort physique.

L’essai a été conduit sur 12 semaines, en double-aveugle et randomisé, avec une dose de 15 g de collagène hydrolysé ou de placebo par jour, sur 55 hommes âgés de 18 à 40 ans, en bonne santé générale, ne pratiquant pas d’activité physique plus de 3h par semaine.

La composition corporelle a été mesurée par analyse d’impédance bioélectrique (BIA). La contraction volontaire maximale et le ratio de développement de la force ont été mesurés à l’aide d’un dynamomètre. Enfin, la fatigue musculaire a été mesurée à l’aide d’une échelle visuelle analogue (VAS).

La supplémentation en peptides de collagène, sur une durée de 12 semaines, améliore la capacité de régénération des muscles. Elle améliore significativement certains paramètres biomécaniques comme la contraction volontaire maximale et le ratio de développement de la force, 24h et 48h après l’effort (150 sauts en chute libre).

Les peptides de collagène favoriseraient l’adaptation musculaire à la suite d’un effort physique en améliorant le remodelage de la matrice extracellulaire.

En 12 semaines, le collagène booste la performance via les protéines contractiles

Cette étude menée par Oertzen-Hagemann et al. (2019) a évalué les effets des peptides de collagène (15 g/jour) sur une population de 25 adultes âgés en moyenne de 24 ans, en bonne santé générale, effectuant 3 fois par semaine des exercices de musculation à l’aide d’haltères, en amateur.

Réalisée selon un protocole randomisé en double aveugle, l’étude a duré 12 semaines et mesuré le protéome musculaire (ensemble des protéines musculaires) à l’aide d’une spectrométrie de masse en tandem par chromatographie liquide (LC-MS/MS).

Les masses corporelle et maigre ont été mesurées avec un système d’analyse d’impédance bioélectrique (analyseur de composition corporelle BIA).

Les résultats ont montré une augmentation plus importante et significative de la masse corporelle et de la masse maigre chez le groupe supplémenté en collagène en comparaison au groupe placebo. Une augmentation des niveaux de protéines impliquées dans la contraction musculaire (présentes dans les fibres contractiles) a également été observée chez le groupe supplémenté en collagène (221 protéines avec supplémentation contre 44 chez le groupe placebo).

Tableau récapitulatif des études scientifiques sur les bienfaits et l’efficacité du collagène

Les recherches récentes confirment les effets bénéfiques du collagène hydrolysé chez les sportifs amateurs, en particulier pour la récupération musculaire et le renforcement des tendons et muscles. Son utilisation facilite l’adaptation du corps à l’effort et accompagne la transition vers une pratique régulière. Les études montrent une amélioration de l’endurance et de la performance en course, avec une augmentation de la distance parcourue et du développement musculaire. La réduction des douleurs et de la fatigue post-effort a également été observée, même à faible dose, favorisant une récupération plus rapide.

Le collagène contribue, en outre, au renforcement des structures tendineuses et musculaires, réduisant ainsi le stress mécanique subi par les articulations. Enfin, son effet positif sur la contraction musculaire et la synthèse protéique en fait un atout pour optimiser la progression sportive et la résilience physique des amateurs en phase d’adaptation.

Pour aider les sportifs amateurs à optimiser leur récupération, renforcer leurs articulations et accompagner leur reprise sportive, Nutrixeal propose une gamme de solutions nutraceutiques à base de collagène hydrolysé. Ces produits, formulés à partir d’ingrédients de haute qualité et soutenus par des études scientifiques, répondent aux besoins spécifiques des personnes reprenant ou débutant une activité physique.

Recovery Booster® : optimiser la récupération musculaire et énergétique

Après un effort physique, la récupération est une phase essentielle pour progresser et éviter les douleurs prolongées. Recovery Booster® combine des peptides de collagène hydrolysé, des acides aminés essentiels et des micronutriments pour accélérer la régénération musculaire et limiter la fatigue liée à l’entraînement.

Il est particulièrement adapté aux sportifs amateurs qui souhaitent améliorer leur récupération après des séances de sport régulières.

Recovery Booster® + Whey : la solution nutraceutique idéale pour un renfort musculaire optimisé

Pour les sportifs ayant besoin d’un apport protéique supplémentaire, Recovery Booster® + Whey associe les bienfaits des peptides de collagène hydrolysé à une protéine de lactosérum de haute qualité.

Cette synergie aide à stimuler la synthèse musculaire, renforcer les fibres musculaires et accélérer la réparation des tissus après l’effort.

Idéal après des séances d’endurance ou de musculation, il favorise une récupération optimale et une meilleure progression sportive.

Collagène marin hydrolysé Naticol® : un soutien essentiel pour la souplesse et la récupération

Le collagène marin hydrolysé Naticol® est une référence en matière de biodisponibilité et d’absorption rapide. Ses peptides bioactifs agissent directement sur les tissus conjonctifs, favorisant la protection des articulations, le renforcement des tendons et la régénération musculaire après l’effort.

Idéal pour les sportifs amateurs, il aide à prévenir les douleurs articulaires et à optimiser la souplesse des tissus soumis à de nouvelles sollicitations physiques.

Collagène Support : une synergie de collagènes pour une action globale

Collagène Support associe plusieurs types de collagène hydrolysé (Naticol®, Peptan® et Verisol®) pour offrir une action renforcée sur les tendons, ligaments et muscles.

Cette diversité de sources permet un soutien structurel optimal en apportant un large spectre de peptides bioactifs essentiels.

Il constitue une solution idéale pour les personnes cherchant à maintenir leur capital articulaire et musculaire tout en améliorant leur récupération post-effort.

Les recherches scientifiques récentes confirment sans équivoque les bienfaits du collagène pour la santé des articulations, la récupération musculaire et le renforcement des tendons. Pour les sportifs amateurs, débutant ou reprenant une activité physique après une période de sédentarité, cette protéine structurale joue un rôle clé dans l’adaptation du corps aux nouvelles sollicitations physiques. Au-delà des promesses marketing, des études cliniques rigoureuses, menées en double aveugle contre placebo, démontrent que les peptides de collagène, grâce à leur biodisponibilité optimisée, contribuent activement à limiter les douleurs articulaires et à améliorer la récupération post-effort liées à une activité physique encore inhabituelle.

Ainsi, loin d’être une simple tendance, la supplémentation en compléments alimentaires de collagène repose sur des bases scientifiques solides, s’imposant comme un allié précieux pour accompagner en douceur la transition vers un mode de vie plus actif et sportif.

Mais qu’en est-il des sportifs confirmés, ceux dont l’organisme est soumis à des entraînements répétés et à des chocs fréquents sur le long terme ? Chez ces athlètes réguliers et de haut niveau, les bénéfices du collagène semblent se concentrer davantage sur la réduction des douleurs articulaires et musculaires, un facteur clé pour préserver les performances sportives. Pour en savoir plus sur le rôle du collagène chez ces sportifs de haut niveau, découvrez notre second article dédié aux bienfaits du collagène dans la pratique du sport intensif et de longue durée.